진단 받은 후 수면 무호흡으로 생활하기
만약 여러분이 매일 밤 적절한 양의 잠을 자지 못한다고 생각한다면, 이것은 여러분이 수면 무호흡증을 앓고 있다는 것을 의미할 수도 있다.
더 흔한 수면장애 중 하나는 수면무호흡증이다.
이 장애는 기도가 수축될 때 발생하여 산소가 폐로 들어가지 못하게 한다.
당신은 아래에 제시된 조언을 확인함으로써 이 문제의 원인과 그것을 치료하기 위한 몇 가지 유용한 조언에 대해 더 많이 배울 수 있다.
만약 당신의 좁은 기도로 인해 수면 무호흡증이 생긴다면, 잠을 잘 수 있도록 설계된 마우스 가드를 구하라.
수면 구강 보호대가 기도를 교정해 주고 밤새 제대로 숨을 쉴 수 있게 해 준다.
필요하면 의사에게 마우스 가드를 맞을 준비를 해라.
의사는 특정 상황에 적합한 CPAP 기계를 묻는 최선의 사람이다.
크기와 소음은 모두 당신의 결정에 고려해야 할 사항이다.
작은 소리를 내는 작은 기계들이 있다.
의사는 어떤 회사가 최고의 기계를 가지고 있는지 알아야 한다.
알코올 섭취를 제한하십시오.
알코올은 당신의 근육을 이완시킨다.
이것이 바람직한 효과로 여겨지는 경우가 많지만, 수면 무호흡증으로 이어질 수 있다.
목 근육이 이완되어 기도가 막히게 된다.
반드시 술을 마셔야 한다고 생각되면, 자주 마시거나 잠들기 전에 마시지 않도록 하라.
옆으로 누워서 자는 것도 한 번 해봐.
수면무호흡증이 있는 대부분의 사람들은 그들이 너무 많이 자왔다는 것을 깨닫는다.
등을 대고 자면 기도가 막힐 수 있다.
옆으로 누워서 자면 호흡이 편안해질 거야.
한쪽에 있는 받침 베개를 자다가 등을 구르지 않도록 한다.
수면 무호흡증에 대한 진단을 받기 위해서, 당신의 의사는 당신이 수면 일지를 쓰도록 할 수 있다.
잠을 잘 때와 깨어날 때, 그리고 잠자는 시간 동안 일어나는 모든 일을 기록할 것이다.
파트너에게 코고는 소리가 얼마나 큰지, 호흡의 질, 심지어 얼마나 편안한지에 대한 더 구체적인 정보를 요청하십시오.
당신의 의사는 당신이 실제로 수면 무호흡증을 앓고 있는지 여부를 결정하기 위해 이 정보를 사용할 수 있다.
만약 수면 무호흡증을 앓고 있다면, 규칙적으로 취침하라.
수면 무호흡증은 매일 밤 수면을 방해할 수 있다.
만약 당신이 더 나은 책략을 쓸 수 있다면 당신은 당신의 증상에 도움이 될 것이다.
대부분의 사람들에게 가장 중요한 것은 매일 정확히 같은 시간에 일어나서 자는 것이다.
수면 무호흡의 영향을 줄이는 데 도움을 주는 가장 좋은 방법은 살을 빼는 것이다.
많은 사람들이 체중을 줄이면 무호흡에 도움이 된다는 것을 발견한다.
몇 파운드만 빼도 차이가 난다.
이것은 항로를 여는 데 도움이 된다.
수면무호흡증이 있다는 것을 깨달았을 때 인내심을 가질 필요가 있다.
다양한 근본적인 의학적 조건이 수면 무호흡증을 유발할 수 있다.
여러분에게 도움이 될 수 있는 한가지는 살을 빼는 것이고, 또 다른 것은 여러분이 어떻게 수면 중에 자신을 위치시키는가 하는 것이다.
수백만 명의 수면 무호흡증 환자들은 CPAP 기계와 같은 비수술적 선택사항에서 안도감을 느낀다.
다른 사람들은 수술을 선택하기를 원할지도 모른다.
어느 경로를 선택하든 적절한 치료를 받으면 수면과 생활이 개선될 수 있다.
CPAP 수면 마스크와 함께 가습기, 마우스 가드 또는 비강 스트립을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
만약 당신이 숨쉬는 공기가 촉촉하다면, 당신은 더 잘 자고 CPAP 기계를 계속 사용할 가능성이 더 높다.
많은 CPAP 기계들이 현재 가습 기준을 가지고 있으니, 의사에게 그런 모델을 요청하십시오.
악기 다루는 법을 배워봐.
달래줄 뿐 아니라 독일의 한 시험연구에서 디데리두나 어떤 관악기라도 연주하면 수면무호흡증상을 획기적으로 진정시킬 수 있다는 것이 입증됐다.
이렇게 하면 기도가 맑아질 겁니다.
수면무호흡증 진단을 받았다면 위쪽을 보고 자는 것을 포기하라.
등을 대고 자면 기도가 위축돼 잠을 잘 수 없게 된다.
옆으로 누워서 자 봐.
이런 자세를 유지하려면 베개가 필요할지도 모른다.
수면 무호흡증이 있다는 것을 알게 되면, 매일 밤 더 많은 수면을 취하는 방법을 알아내고 싶다면, 모든 선택사항을 알아내라.
적절한 양의 회복 수면을 취하는 것은 건강에 필수적이다.
잠을 더 잘 자는 것은 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
